Dieta jest ok: 5 posilkow dziennie, zero tluszczu, duzo bialka i wegli, Nie pije, nie pale, spie po 7 godzin. Diete przygotowalem w oparciu o wiedze pozyskana na forum sfd.
Dla zasady nie lubie komentować. Tylko jak czytam gościa, który to pisze, że czyta forum, diete układa na podstawie tego co wyczytał, itp, itd i widze teksty typu: Mam masywna diete na budowe miesni, bogata w witaminy i takie tam. Stosuje Izolate 100, kreatyne z tauryna, Men swagger, l-arginine i jakies mniej hardcorowe suple. Dieta jest ok: 5 [...]
[...] pół bułki grahamki KOlacja- 2 plasterki sera żółtego light plasterek chudej szynki drobiowej 3 wafle ryżowe Do tego suplemet Cutting Edge i po treningu odżywka białkowa dużo białka mało węgli. Warzyw sobie nie żałuję (bez żadnego masła czy bułki), piję sok marchewkowy i pomidorowy, czasem wino czerwone, ale na czczo, nie do jedzenia (ponoć [...]
ja i tak bym z carbo zrezygnowal, chyba ze dajesz niewiele lub jestes ekto. szkoda IMO brac booster kreatynowy miedzy cyklami kreatynowymi, trudno oszacować czy nie bedzie to rzutować na kolejny cykl kreatynowy. w diecie masz duzo bialka - więc przypominam tylko, że będzie trzeba pilnowac rownowagi kwasowo-zasadowej. ostrowie rowniez sugeruje [...]
ja bym z przed i potreningowego wywalił warzywa , a w ostatnim wywalił węgle i dał tłuszczu np oliwe z oliwek , reszta raczej spoko troche dużo białka na kmc ale może być i tak
Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki Wow jak by to było takie proste to wszyscy by rośli i startowali w zawodach w tym sporcie [...]
[...] głodny jak pies, co powoduje ryzyko zwolnienia metabolizmu i dezorientuje organizm. Chytra bestia lubi sobie na ten wypadek odłożyć sadełka. Ja mówię tylko i wyłącznie o posiłku w okolicach 22, żeby nie kłaść się głodnym, ale żeby też nie obciążać żołądka. No i wiadomo, że w ostatnim posiłku potrzeba dużo białka, żeby zachamować nocny katabolizm
j.w. nie słuchaj akk0, możesz jeść 7 posiłków, tylko wylicz swoje zapotrzebowanie i składniki produktów. Chyba troche za duzo białka Ci wyjdzie jak obliczysz. czekamy.
1. Albo palisz albo robisz masę. Przy dużym samozaparciu i silnej woli może Ci się udać redukcja z utrzymaniem masy mięśni i nawet ze zwiększeniem siły. Zależy jak jesteś otłuszczony - jeżeli równomiernie to może być trudno z utrzymaniem niektórych obwodów. 2. Tu znajdziesz szczegółowe tabele: http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ 3. To co napisałeś to [...]
Dlaczego uwazasz ze to nie jest dieta redukcyjna? Zero slodyczy, zero fast food'ow, malo wegli, duzo bialka. Plus aktywny tryb zycia. Ogolem to jest dieta z rad forum... dlaczego uwazasz ze jest zla? Pozdro.:)
ej a soczewica moze byc na kolacyjke bo ma duzo bialka i ww? aha i jeszcze jedno tego ryzu 125 g to mam to zwazyc przed ugotowaniem czy po bo ugotowalem okolo 150 g i mi wyszlo na 4 objady :) z pól kilo samego ryzu!!!:( "TriXter for ever"
[...] dostarczasz. Innej opcji nie ma a jeśli ważysz 70 kg to jest łatwo przytać. Ja w dni treningowe wdupczam czasami ponad 6000ckal i gdy już żołądek się przyzwyczai nie jest tak trudno. Podstawowym problemem u ciebei to za dużo białka jesz twarogi w ciągu dnia które "zatykają" żołądek i nie jesteś w stanie potem zjeść większej ilości ww
Wprowadziłem parę poprawek, zadbałem o szczegóły ale i usunąłem jeden posiłek, z tego względu że całość zawierała zbyt dużo białka. Ale niech wypowiedzą się eksperci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc92b56ada624b918215a1439e5ca0e8.png
A mam pytanie dietke moge wkleic tutaj czy musze w innym dziale? Teraz jestem na redukcji i jem naprawde malo ww a duzo bialka weglowodany ograniczyłem w tej chwili do przed i po treningu w ilosci okolo 60 gram ryzu na dzien jak zaczne robic mase nie zwieksze tej ilsci bo sie boje o to ze mnie znowu fatem zaleje a jestem endomorfem i musze uwazac [...]
redukcja
